[...] animal stak do tegoglukozamine rano i wieczorem i mammoth+kreatyna na wieczor o jakie zdrowe tluszcze chodzi bo musze przeyznac ze spalanie to mam nieprzecietne, a warzywa dodaje przewaznie do kurczaka czego zapomnialem dodac powyzej. jesli chodzi o ostatni posilek to przewaznie platki owsiane z mlekiem+ wlasnie jakies kanapki z szynka i serem
Po co chcesz ładować białko? Po treningu pijesz gainera około 30-45 minut posiłek z ww złozonych i białka, kreatyne przed treningiem z glukozą lub carbo obie w podobny sposob pomagają szybciej wchłonąc kreatyne. To czym uzupełniasz straty glikogenu tez jest obojętne poprostu nalezy dostosować dawki do glukozy czy carba
Po treningu carbo po ok 45min ww zlozone + bialko i to niech bedzie ostatni posilek, juz nie ma co wciskac posilkow, chyba ze jakies bialkeczko przed snem. Wazne zeby bilans sie zgadzal.
[...] najwazniejsza sprawa jest zabezpieczyc przed nadmiernym katabolizmem miesnie czyli zapewnic staly doplyw aminokwasow od momentu rozpoczecia treningu do czasu gdy nastepny posilek dostarczy ich kolejna porcje tempo odtwarzania glikogenu ma decydujace znacznie (wtedy razem z bialkiem) jesli treningujemy czesto np 2x w ciagu dnia a np HST w [...]
[...] 150g płatków górskich + bananem + orzechy + jogurt naturalny + kakao " e-lite - platki gorskie to jakie platki? jesli owsiane, to zapomnij - to wlasciwie bezwartosciowy posilek przy odchudzaniu - powoduje gigantyczny wyrzut glukozy, a co za tym dzie insuliny, i tak samo szybko znika "energetyczność" takiego posilku - to mialoby [...]
co do aminków jak najbardziej bierz BCAA - bardzo przydatne i na redu i na masie. co do diety, rozkład makro. jeżeli przed snem jesz posiłek po treningowy to więcej węgli, białka i mniej tłuszczy. jeśli nie jest to strickte po treningowy to trochę węgli, więcej białka i tłuszczy.
To na pewno bedzie cos z dietą po pierwsze na siłke nie idzie sie najedzonym,tymbardzoej sytym po posiłku krew 'idzie' do ząładka-bierze udział w trawienieniu przez co mozg w tej chwili nie jest wystarczająco dotleniony co za tym idzie jestesmy ospali (dlatego niektorzy lubia sie połozyc po jedzieniu czy nawet zdrzemnać;)) posiłek [...]
Z tą dietą to jest różnie. Jem to co jest w domu, nie mam zamiaru bardzo dbać o odżywianie, po prostu staram się jeść często i dużo produktów wysokobiałkowych i węglowodanowych. Przykładowo( a wygląda to różnie): Śniadanie: 4 jajka na miękko + 2 kanapki z serem na chlebie razowym, do tego pół litra mleka + witaminy W szkole: kanapki z twarogiem [...]
to maslo roslinne wywal i daj prawdziwe,po co ci mleko i banan przed trneingiem?wywal a gdzie posilek potreningowy?daj jakies miecho z makaronem czy ryzem
przed ok 1,5 godziny ww zlozone, ale jesli jesz tylko 1 posilek, to laduj bialeczko i ww spokojnie. po: 0.3 g/kg ww prostych - bezposrednio po ok 30min po: 0.5-1.2 g/kg ww zlozonych do 1h po: 0.5 g/kg bialka ew mozna to zjesc w jednym posilku, lecz rozbite daje lepsze efekty pozdro haaron ---------------------------------------------- To TYLKO [...]
czekam teraz na baty ;) Skoro tak ładnie prosisz Mało kcal, malutko tłuszczy. Nie podajesz B/T/W posiłków. Na śniadanie nie masz białka. Drugi posiłek jest dziwny. Przed treningiem nie dodajesz węgli. Po treningu nie masz białka. Muffinki to, zdaje się, z mąki, mleka i jajek są? Na kolacje kategorycznie odpada. Piszesz o desperacji i diecie [...]
Masz przykładowa rozpiskę na noc może się przyda 14:00 1 przedtreningowy 17:00 2 potrenngowy 21:00 3 2:00 4 6:30 5 ostatni przed snem I powiedzmy spisz do 13 wstajesz ogarnąć się posiłek robisz i tak po każdej nocce :) może Ci się na coś przyda Zmieniony przez - Piotrek1989MAC w dniu 2017-02-21 17:12:30
Masz przykładowa rozpiskę na noc może się przyda 14:00 1 przedtreningowy 17:00 2 potrenngowy 21:00 3 2:00 4 6:30 5 ostatni przed snem I powiedzmy spisz do 13 wstajesz ogarnąć się posiłek robisz i tak po każdej nocce :) może Ci się na coś przyda Zmieniony przez - Piotrek1989MAC w dniu 2017-02-21 17:12:30 Dzięki na pewno się przyda .
Ja tam chcialem brac z rana i po treningu tak jak zalecają. Jesli gainer z woda to chyba nie ma problemu aby mono popic normalnie a nie czekac 15 min? jesli chodzi o ten posilek przedtreningowy to zawsze obsuwa mi się w czasie tzn jem go 1-0,5h przed treningiem.Wiec przed treningiem nie wiem kiedy mialbym wziasc capsy.
Przed siłownią dałbym raczej posiłek pełnowartościowy z węglami i białkiem, podobnie po siłowni, wrzuciłbym więcej warzyw. Oliwa z oliwek kiepski pomysł, wrzucaj samo białko.